MARTWY CIĄG

REDUKCJA DZIEŃ 24 Siemanko - 22.03.2017 TRENING CZWÓRKKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Dzisiaj otwieraliśmy sklep więc trening poszedł o 8:00 tylko po śniadaniu B+T i o dziwo był to jeden z najlepszych ostatnio treningów, zero zalegania na żołądku, bez zamulenia ;-) Ciężary cały czas się utrzymują ale dzisiaj było o wiele intensywniej niż ostatnio [...]

Ten act to wg michaila? "4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic [...]

Witam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]

110% to jest np. wowczas, kiedy posrasz sie w baty robiac martwy ciag ... koledzy zawsze sie zastanawiaja dlaczego po ostatnich seriach ciagow wychodze do toalety i dlugo nie wracam

Dzien 37 21 Treningowy 20.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliwa z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers 120g ryz paraboliczny 100g warzywa [...]

Swietny artykul ! Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki [...]

Cześć, na wstępie podziękowania dla Rafała za pomysł z pójściem do innych znachorów. Oczywiście od lekarza sportowego dowiedziałem się, że spokojnie mogę robić przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. [...]

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

Jak dla mnie plan też bardzo słaby. Nie ma w nim ćwiczeń podstawowych jakimi są martwy ciąg czy przysiady. Na biceps robisz łącznie 9 seri a na nogi które są największą grupą mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w [...]

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się drugi trening 15. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady- 15x40, 15x50, 15x60, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=NizuK_eir4Y - Martwy ciąg- 15x50, 15x60, 15x70, 9x80 http://www.youtube.com/watch?v=rBxlYOSoD_c -15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=ovskyzR0SMQ -15x70kg [...]

++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek drugiego już mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s22.html WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg 6x85kg [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg. 5x85kg, 5x95kg http://www.youtube.com/watch?v=bM--gkZISBE http://www.youtube.com/watch?v=Q-Q40iXPPNs http://www.youtube.com/watch?v=cwGr5fdA0ms http://www.youtube.com/watch?v=7Rnoso2g0JQ - Martwy ciąg- 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 5x95kg, [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

5/3/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 40 sekund plank bokiem Skok w dal>skok do góry>skok w dal Martwy ciąg RAMPA 3 do 140kg z gumą 10' E2MOM (5 rund) A1. 4 Martwy ciąg z gumą 140kg 3 serie 2*24kg B1. 5 KB Push Ups B2. 5 Pendlay Row B3. 5 Clean to Press B4. 5 Clean to Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=Hej6qBqe00Y 3 serie C1. 1 Legless Rope [...]